Najczęściej zadawane pytania

To program treningowy online dla osób po 50. roku życia, przygotowany przez Roberta Soszyńskiego, instruktora sztuk walki, TRX i gum oporowych. Łączy ćwiczenia dla seniorów w domu, trening siłowy, ćwiczenia na równowagę i wskazówki żywieniowe. Celem jest zatrzymanie sarkopenii, czyli zaniku mięśni z wiekiem, i odzyskanie sprawności oraz samodzielności.

Tak. Program jest przygotowany także dla osób, które nigdy wcześniej nie trenowały. Każde ćwiczenie ma animację i opis krok po kroku: jak się ustawić, jak oddychać, jakich błędów unikać. Zaczynasz od prostego Testu 50+, a plan dopasowuje się do Twojego wieku i poziomu.

Tak. Wszystkie treningi są pomyślane tak, by można je było bezpiecznie wykonywać samodzielnie w domu. Wystarczy stabilne krzesło, kawałek ściany i trochę miejsca. Część ćwiczeń zrobisz z butelkami wody, a do innych przydadzą się tanie gumy oporowe lub taśmy TRX.

Plan uwzględnia ból kolan i bioder — wtedy trudniejsze ćwiczenia, np. przysiady, są zamieniane na łagodniejsze, takie jak ćwiczenia bez ruchu (izometria). Przy każdym ćwiczeniu opisujemy, jak odróżnić dobry ból mięśni od złego bólu stawu. Jeśli masz poważne dolegliwości, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Sarkopenia to postępujący zanik mięśni i siły z wiekiem. Po 30.–40. roku życia tracimy ok. 3–8% mięśni na każde 10 lat, co zwiększa ryzyko upadków i utraty samodzielności. Najskuteczniej spowalnia ją regularny trening oporowy 2–3 razy w tygodniu i odpowiednia ilość białka. Więcej przeczytasz w naszym darmowym poradniku o sarkopenii.

Nie. Badania nad osobami w wieku 86–96 lat pokazały duży przyrost siły już po 8 tygodniach ćwiczeń z oporem. Program ma osobny plan dla wieku 70–80+, z ćwiczeniami na krześle i przy ścianie, z pełną asekuracją.

Na start wystarczy krzesło i butelki z wodą. Do pełnego programu przydadzą się: długie gumy oporowe, mini gumy, piłeczka lub krążek do ściskania dłonią, a później taśmy TRX. Na stronie „Sprzęt” opisujemy, co kupić, ile to kosztuje i czym zastąpić sprzęt.

Wystarczy 15–20 minut dziennie. Lepiej ćwiczyć krótko i regularnie niż długo raz na jakiś czas. Pierwsze zmiany — lepszy sen, więcej energii, mniej porannej sztywności — zwykle czuć po 2–4 tygodniach. Łatwiejsze wstawanie z krzesła i chodzenie po schodach przychodzi po 2–3 miesiącach, a większa siła i mniejsze ryzyko upadku po 6–12 miesiącach. Cierpliwość to najważniejsze ćwiczenie.

Za darmo masz Test 50+, 15-minutowy trening na krześle, przykładowe ćwiczenia z animacjami dla każdego wieku, kalkulator białka, dziennik postępów i poradniki, m.in. o sarkopenii i gimnastyce dla seniorów 60 plus. Wystarczy założyć bezpłatne konto, żeby zapisywać swoje wyniki.

Premium to spersonalizowany plan tygodniowy dopasowany do wieku i wyniku Testu 50+, pełna biblioteka ćwiczeń z TRX, gumami i mini gumami z animacjami i dokładnymi opisami, ćwiczenia bez ruchu, rozciąganie z oporem, program „ruch i myślenie” dla mózgu, jadłospisy bogate w białko i codzienna motywacja. Kosztuje 49 zł tygodniowo, 99 zł miesięcznie lub 990 zł rocznie.

Płacisz bezpiecznie kartą, Apple Pay lub Google Pay. Subskrypcję możesz anulować w każdej chwili w „Moje konto” — dostęp zostaje do końca opłaconego okresu, a kolejne płatności nie są pobierane. Plan możesz też zmienić od razu.

Nie. Srebrna Moc wspiera naturalne zdolności organizmu do regeneracji poprzez ruch, oddech i dobre odżywianie, ale nie jest leczeniem. Jeśli chorujesz przewlekle, masz problemy z sercem, ciśnieniem lub jesteś po operacji, przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.