Často kladené otázky
Vše, co je dobré vědět před začátkem: bezpečné cvičení doma po 50, sarkopenie, vybavení a plán Premium.
+Co je Srebrna Moc: Vitality 50+?
Je to online tréninkový program pro lidi nad 50 let, který připravil Robert Soszyński, instruktor bojových umění, TRX a odporových gum. Spojuje cvičení pro seniory doma, silový trénink, cviky na rovnováhu a rady k výživě. Cílem je zastavit sarkopenii (úbytek svalů s věkem) a znovu získat kondici a samostatnost.
+Nikdy jsem necvičil. Je program pro mě?
Ano. Program je připraven i pro ty, kdo nikdy necvičili. Každý cvik má animaci a popis krok za krokem: jak se postavit, jak dýchat a jakých chyb se vyvarovat. Začneš jednoduchým Testem 50+ a plán se přizpůsobí tvému věku a úrovni.
+Mohu cvičit sám doma, bez fitness centra?
Ano. Všechny tréninky jsou navrženy tak, abys je mohl bezpečně cvičit sám doma. Stačí pevná židle, kus stěny a trochu místa. Některé cviky uděláš s lahvemi vody, na jiné se hodí levné odporové gumy nebo popruhy TRX.
+Jsou cviky bezpečné při bolesti kolen nebo kyčlí?
Plán bere ohled na bolest kolen a kyčlí — náročnější cviky, např. dřepy, nahradí šetrnější, třeba izometrické cviky bez pohybu. U každého cviku vysvětlujeme, jak rozeznat dobrou únavu svalu od špatné bolesti kloubu. Máš-li vážné potíže, poraď se před začátkem s lékařem nebo fyzioterapeutem.
+Co je sarkopenie a dá se zastavit?
Sarkopenie je postupný úbytek svalů a síly s věkem. Po 30.–40. roce ztrácíme asi 3–8 % svalů za každých 10 let, což zvyšuje riziko pádů a ztráty samostatnosti. Nejúčinněji ji zpomalí pravidelný posilovací trénink 2–3× týdně a dostatek bílkovin. Více najdeš v našem bezplatném průvodci o sarkopenii.
+Není po 70. nebo 80. roce na trénink už pozdě?
Ne. Studie u lidí ve věku 86–96 let ukázaly velký nárůst síly už po 8 týdnech posilování. Program má zvláštní plán pro věk 70–80+, s cviky na židli a u stěny a s plnou oporou.
+Jaké vybavení potřebuji?
Na začátek stačí židle a lahve s vodou. Pro celý program se hodí dlouhé odporové gumy, mini gumy, míček nebo kroužek na stisk ruky a později popruhy TRX. Na stránce „Vybavení“ popisujeme, co koupit, kolik to stojí a čím to nahradit.
+Kolik času denně musím cvičit a kdy uvidím výsledky?
Stačí 15–20 minut denně. Lepší krátce a pravidelně než dlouho jednou za čas. První změny — lepší spánek, víc energie, menší ranní ztuhlost — obvykle přijdou po 2–4 týdnech. Snazší vstávání ze židle a chůze do schodů po 2–3 měsících, větší síla a menší riziko pádu po 6–12 měsících. Trpělivost je nejdůležitější cvik.
+Co si mohu vyzkoušet zdarma, bez koupě plánu?
Zdarma máš Test 50+, 15minutový trénink na židli, ukázkové cviky s animacemi pro každý věk, kalkulačku bílkovin, deník pokroku a průvodce, mimo jiné o sarkopenii a cvičení pro seniory 60+. Stačí si založit bezplatný účet a ukládat výsledky.
+Co nabízí Premium a kolik stojí?
Premium nabízí osobní týdenní plán podle věku a výsledku Testu 50+, celou knihovnu cviků s TRX, gumami a mini gumami s animacemi a podrobnými popisy, izometrické cviky, protahování s odporem, program „pohyb a myšlení“ pro mozek, jídelníčky bohaté na bílkoviny a denní motivaci. Stojí 49 zł týdně, 99 zł měsíčně nebo 990 zł ročně.
+Jak zaplatit a mohu kdykoli zrušit?
Platíš bezpečně kartou, Apple Pay nebo Google Pay. Předplatné můžeš kdykoli zrušit v „Můj účet“ — přístup zůstane do konce zaplaceného období a další platby se nestrhnou. Plán můžeš také hned změnit.
+Nahrazuje program lékaře nebo fyzioterapeuta?
Ne. Srebrna Moc podporuje přirozenou schopnost těla regenerovat pohybem, dechem a dobrou stravou, ale není to léčba. Máš-li chronickou nemoc, potíže se srdcem či tlakem nebo jsi po operaci, poraď se před cvičením s lékařem.