Häufig gestellte Fragen

Ein Online-Trainingsprogramm für Menschen ab 50, entwickelt von Robert Soszyński, Trainer für Kampfsport, TRX und Widerstandsbänder. Es verbindet Übungen für Senioren zu Hause, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Ernährungstipps. Ziel ist es, Sarkopenie (altersbedingten Muskelabbau) zu stoppen und Fitness und Selbstständigkeit zurückzugewinnen.

Ja. Das Programm ist auch für Menschen gedacht, die nie trainiert haben. Jede Übung hat eine Animation und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung: Haltung, Atmung und typische Fehler. Du beginnst mit einem einfachen Test 50+, und der Plan passt sich deinem Alter und Niveau an.

Ja. Alle Trainings sind so aufgebaut, dass du sie sicher allein zu Hause machen kannst. Ein stabiler Stuhl, eine Wand und etwas Platz reichen. Manche Übungen machst du mit Wasserflaschen, für andere brauchst du günstige Widerstandsbänder oder TRX-Bänder.

Der Plan berücksichtigt Knie- und Hüftschmerzen — schwierigere Übungen wie Kniebeugen werden durch sanftere ersetzt, z. B. isometrische Übungen ohne Bewegung. Bei jeder Übung erklären wir, wie man guten Muskelschmerz von schlechtem Gelenkschmerz unterscheidet. Bei ernsten Beschwerden sprich vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.

Sarkopenie ist der fortschreitende Verlust von Muskelmasse und Kraft im Alter. Ab 30–40 verlieren wir etwa 3–8 % Muskeln pro Jahrzehnt, was das Sturzrisiko erhöht. Regelmäßiges Krafttraining 2–3 Mal pro Woche und genug Eiweiß bremsen sie am wirksamsten. Mehr dazu in unserem kostenlosen Sarkopenie-Ratgeber.

Nein. Studien mit Menschen im Alter von 86–96 Jahren zeigten schon nach 8 Wochen Krafttraining einen deutlichen Kraftzuwachs. Das Programm hat einen eigenen Plan für 70–80+, mit Übungen auf dem Stuhl und an der Wand, gut abgesichert.

Für den Anfang reichen ein Stuhl und Wasserflaschen. Für das volle Programm brauchst du lange Widerstandsbänder, Mini-Bänder, einen Handtrainer-Ball oder -Ring und später TRX-Bänder. Auf der Seite „Ausrüstung“ erklären wir, was du kaufen solltest, was es kostet und was es ersetzt.

15–20 Minuten täglich reichen. Kurz und regelmäßig ist besser als lang und selten. Erste Veränderungen — besserer Schlaf, mehr Energie, weniger Morgensteifigkeit — spürt man meist nach 2–4 Wochen. Aufstehen vom Stuhl und Treppensteigen fallen nach 2–3 Monaten leichter, mehr Kraft und weniger Sturzrisiko kommen nach 6–12 Monaten. Geduld ist die wichtigste Übung.

Kostenlos bekommst du den Test 50+, ein 15-minütiges Stuhltraining, Beispielübungen mit Animationen für jedes Alter, einen Eiweißrechner, ein Fortschrittstagebuch und Ratgeber, z. B. zu Sarkopenie und Gymnastik für Senioren 60+. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deine Ergebnisse.

Premium bietet einen persönlichen Wochenplan nach Alter und Ergebnis des Tests 50+, die komplette Übungsbibliothek mit TRX, Bändern und Mini-Bändern samt Animationen und genauen Anleitungen, isometrische Übungen, Dehnen mit Widerstand, ein „Bewegen und Denken“-Programm fürs Gehirn, eiweißreiche Speisepläne und tägliche Motivation. Preis: 49 PLN pro Woche, 99 PLN pro Monat oder 990 PLN pro Jahr.

Du bezahlst sicher per Karte, Apple Pay oder Google Pay. Kündigen kannst du jederzeit unter „Mein Konto“ — der Zugang bleibt bis zum Ende des bezahlten Zeitraums, weitere Zahlungen entfallen. Den Plan kannst du auch sofort wechseln.

Nein. Srebrna Moc unterstützt die natürliche Regenerationsfähigkeit des Körpers durch Bewegung, Atmung und gute Ernährung, ist aber keine Behandlung. Bei chronischen Krankheiten, Herz- oder Blutdruckproblemen oder nach einer Operation sprich vorher mit deinem Arzt.